Leistungsreserve Regeneration - Teil 1

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15. Januar 2018 - 12:02

Leistungsreserve Regeneration - Teil 1

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Regeneration

Die Regeneration im Sport ist in den letzten Jahren immer mehr in den Fokus gerückt. Im Kalender reiht sich Wettkampf an Wettkampf. 60 Spiele pro Saison oder 90 Wettkampftage im Jahr sind keine Seltenheit mehr. In vielen Sportarten findet fast jedes Jahr eine Welt- oder Europameisterschaft statt. Diesem Rahmenkalender kann der Sportler kaum aus dem Wege gehen.

Auch die Berufswelt klagt über starke Belastungen. Immer mehr Menschen haben Probleme Familie und Beruf in Einklang zu bringen. Schon klagen Athleten und Berufstätige über zu hohe Belastungen. Verletzungen, Infekte bis hin zu ernsten Krankheiten können die Folge sein. Sprechen wir im Sport von Übertraining oder Erschöpfung, haben sich im Alltag mittlerweile Begriffe wie Burn Out oder Störung der Work-Life-Balance etabliert.

Vor diesem Hintergrund liegt es nahe, die Möglichkeiten der Erholung, auch Regeneration genannt, auszunutzen. In einer kleinen Serie zur Regeneration werden wir in den folgenden Monaten versuchen, die Zusammenhänge von Belastung und Regeneration zu beleuchten und erklären welche Systeme im menschlichen Körper unter Stress stehen können. Es wird aufgezeigt wie die einzelnen Strategien anzuwenden sind und welche positiven Effekte sie erzeugen. Neben der aktuellen Studienlage haben wir auch praktische Erfahrungen von Trainern in die Beurteilungen und Empfehlungen der Maßnahmen einfließen lassen. Die praxisnahen Anwendungsvorschläge haben das Ziel eine Orientierung für den Einstieg in eine Regenerationsmaßnahme zu geben.

Dabei wird der Fokus auf aktiven und passiven Regenerationsmaßnahmen liegen (vgl. Abbildung). Schlaf, Ernährung und Atmung werden zu gegebener Zeit gesondert behandelt.


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